便秘不再困扰，这些食物让你畅通无阻！

一、水果推荐

• 奇异果：早餐前2个

• 火龙果：膳食纤维丰富

• 木瓜：促进肠道蠕动

• 西梅：天然温和

二、主食调整

• 燕麦片

• 糙米饭

• 全麦面包

• 红薯

三、蔬菜选择

• 生菜：水分充足

• 菠菜：富含镁

• 南瓜：软化便便

• 芹菜：利尿消肿

四、饮品搭配

• 温开水

• 蜂蜜水

• 酸奶

• 枸杞茶

五、FAQ

Q：这些食物要一起吃吗？ 

A：根据个人情况选择2-3种即可。

Q：什么时候吃最有效？ 

A：早餐和午餐为佳，晚餐要适量。

Q：空腹能吃吗？ 

A：建议餐后食用，避免刺激胃部。

六、注意事项

• 循序渐进

• 适量食用

• 保持运动

• 规律作息

选对食物很重要，但是要记住：合理搭配，规律食用，效果才能事半功倍！