如何吃得不便秘？这些食物帮助你顺畅排便！

一、每日必备水果

1. 奇异果

• 富含膳食纤维

• 早晨空腹食用最佳

• 每天1-2个即可

2. 火龙果

• 水分多，助排便

• 可做果昔

• 晚上少吃防胀气

3. 苹果

• 含果胶

• 连皮食用效果好

• 餐前食用

二、主食选择

• 糙米饭代替白米

• 全麦面包

• 燕麦粥

三、蔬菜推荐

• 西兰花

• 菠菜

• 南瓜

• 胡萝卜

四、饮品搭配

• 温开水

• 蜂蜜柠檬水

• 酸奶

五、FAQ常见问题

Q1: 空腹吃这些食物会不适吗？ 

A: 建议从小量开始，逐渐增加。

Q2: 怎样搭配最有效？ 

A: 建议早餐吃水果，午餐多吃蔬菜。

Q3: 要连续吃多久？ 

A: 坚持一周就能见效。

Q4: 配合运动效果更好吗？ 

A: 是的，建议饭后散步10分钟。

六、注意事项

• 循序渐进增加用量

• 保持充足饮水

• 规律三餐

• 适量运动

提醒：如果症状持续，建议就医检查！

让健康饮食成为习惯，便秘自然不再来扰！