一天不通便？这些食物助你快速缓解便秘！

一天没排便就浑身不适？别担心，这些食物能帮你快速缓解。

一、即刻见效的水果

• 奇异果：2个就够

• 梨子：富含果胶

• 香蕉：促进肠道蠕动

二、蔬菜助手

1. 生菜：大量膳食纤维

2. 菠菜：通便效果好

3. 西红柿：水分充足

三、粗粮推荐

• 燕麦片

• 全麦面包

• 红薯

四、饮品选择

• 温开水

• 蜂蜜水

• 无糖咖啡

五、FAQ解答

Q：空腹吃这些食物吗？

A：建议先喝杯温水。

Q：吃多少合适？

A：适量即可，避免过量。

Q：多久能见效？

A：一般2-4小时内见效。

提醒：这些食物要适量，过量可能适得其反。症状持续请就医。

祝你早日恢复顺畅！