减肥无效怎么办？这些习惯能帮你重拾信心！

作者：无空

减肥 plateau（停滞期）真的很打击人！努力控制饮食、坚持运动，体重计上的数字却纹丝不动？唉，这种感觉太熟悉了！别担心，科学证明这是减肥过程中的正常现象，只要调整策略，你依然能突破瓶颈！

突破减肥停滞的方法

1. 重新评估卡路里计算

很多人低估了日常摄入的卡路里！试试食物秤和详细记录，包括那些"不算卡路里"的小零食。

哇，精确测量后，很多人发现自己每天多摄入了300-500卡路里！

2. 调整运动强度

身体会适应重复的运动模式！加入高强度间歇训练(HIIT)或力量训练，打破运动适应性。

嘿，肌肉比脂肪消耗更多能量，即使在休息时也是如此！

3. 关注睡眠质量

睡眠不足会增加饥饿荷尔蒙！研究表明，每晚少于6小时睡眠的人减肥效果差55%

天啊，难怪总感觉饿！尝试固定睡眠时间，睡前一小时远离电子设备。

4. 管理压力水平

慢性压力会增加皮质醇，促进腹部脂肪堆积！

冥想、深呼吸或简单散步都能有效降低压力荷尔蒙。啊，难怪我压力大时特别想吃甜食！

5. 重新设定合理目标

过高期望会导致放弃！健康减肥速度是每周0.5-1公斤。

有时候体重不变但尺寸在减小，这也是进步！！尝试用衣服合身度、精力水平和肌肉强度衡量成功吧！

参考文献：

Bandura, A. (1997). "Self-efficacy: The exercise of control." W.H. Freeman and Company. Slavin, J. L. (2008). "Dietary fiber and body weight." Journal of Nutrition, 138(1), 1-4.

Tremblay, A., et al. (1994). "Impact of exercise on body fatness and fat distribution." The Journal of Strength and Conditioning Research, 8(1), 2-10.

Taheri, S., et al. (2004). "Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index." Sleep Health, 27(3), 443-445.

: 无空 网络作家; 未应头白却已霜雪‌不敢至君前。

上一篇：如何用正确的心态对待减肥，避免不必要的焦虑？
下一篇：减肥速度太慢？这些加速方法帮你突破瓶颈！