减肥了好久，体重不降？这些"陷阱"你可能没注意！

天啊！明明每天都在控制饮食和运动，体重计上的数字却纹丝不动？别着急，这种情况太常见了！很可能是你不知不觉掉进了这些减肥陷阱。

阻碍减肥效果的隐形陷阱

1. 计量错误

哇，你真的确定你吃的是"一份"吗？研究表明，多数人低估自己的食物摄入量达20-40%！

尤其是坚果、油类和酱料，卡路里"暗藏杀机"。试试使用厨房秤和量杯，你可能会大吃一惊！

2. 代偿性进食

啊，这个太容易犯了！"我今天跑步半小时，所以deserve一块蛋糕"。运动消耗的卡路里往往远低于我们想象，一份甜点可能抵消整个小时的运动成果。

运动是为了健康，不是为了"赚取"额外食物的许可证！

3. 隐性卡路里

嘿，你记录了主餐，但忘了算上"尝一口"、"喝一杯"的热量了吗？

咖啡中的奶精、烹饪用油、走路时吃的几颗糖果...这些微小摄入加起来可能是体重停滞的真凶！

4. 睡眠和压力问题

哎呀，别忽视这点！睡眠不足会增加饥饿激素分泌，而慢性压力则会提高皮质醇水平，导致腹部脂肪堆积。

无论饮食多完美，如果这两项失衡，减肥效果都会大打折扣。

常见问题解答（FAQ）

Q: 为什么我的体重会在一周内波动？

A: 水分保留、肠道内容物和荷尔蒙变化都会导致短期体重波动，关注长期趋势更重要！

Q: 我应该每天称重吗？

A: 不必！每周1-2次，保持同一时间（如早晨空腹）测量更准确。日常波动很正常，别太在意。

Q: 如何打破减肥平台期？

A: 尝试调整运动强度或类型，重新计算所需卡路里，增加蛋白质摄入，或者简单地给身体一段维持期再继续。