突破减重平台期，这5个小妙招让你继续瘦下去！

坚持减肥一段时间后，体重秤上的数字突然不动了？哎呀，别担心！瓶颈期是减肥旅程中的常客，几乎每个人都会遇到。今天就来分享几个实用方法，帮你轻松突破这个烦人的停滞期！

突破减肥瓶颈期的有效方法

1. 调整卡路里摄入

身体已适应当前摄入量，需要适当调整。哇，不是让你大幅减少！

每天减少100-200卡路里即可，或尝试两天低卡、一天正常卡的循环模式，避免代谢适应性。

2. 变换运动方式

持续同一运动模式，肌肉记忆会降低燃脂效率。嘿，是时候混合有氧和力量训练了！

加入HIIT（高强度间歇训练）或尝试全新运动项目，给身体一个"惊喜"。

3. 增加蛋白质摄入

适当增加蛋白质占比（总热量的25-30%）。

噢！蛋白质不仅提高饱腹感，还能保护肌肉量，提升基础代谢率，帮你度过瓶颈期。

4. 重视休息与恢复

过度训练会导致压力激素升高，阻碍减脂。休息日与训练日同样重要！

确保充足睡眠，每周安排1-2天完全休息，让身体有时间修复和适应吧！

5. 跟踪记录饮食与运动

使用App详细记录每日饮食和运动。呼，你可能会发现自己不知不觉中多吃了或运动强度下降了！

诚实记录是发现问题、突破瓶颈的关键一步哦

常见问题解答（FAQ）

Q: 瓶颈期通常会持续多久？
A: 一般为2-4周，个体差异可能更长

Q: 要不要尝试断食来打破瓶颈？
A: 间歇性断食可能有效，但需循序渐进。从12小时断食开始，慢慢延长至16小时，观察身体反应。别操之过急！

Q: 为什么我的体重不变但衣服变松了？
A: 恭喜！这说明你在减脂增肌。肌肉比脂肪密度大，同体重下体积更小。哇，这可是好现象！