给减肥路上的你一些真实建议

一、别再相信"21天养成习惯"

老实说,改变一个long久以来的习惯哪有那么容易?与其跟自己较劲说"一定要坚持21天",不如先从小目标开始。比如第一周先调整三餐时间,等身体适应了再慢慢加入运动。循序渐进总比雄心壮志结果半途而废强,对吧?

二、体重秤数字别太当回事

减肥最让人崩溃的就是体重不降反增!其实这很正常,因为体重会受水分、生理期、运动强度等多种因素影响。建议用衣服的松紧度、身体的精神状态来判断减肥效果,别太在意体重秤上的数字。

三、管住嘴,迈开腿,但要讲究方法

节食确实能快速降重,但容易反弹是不争的事实。比起疯狂节食,不如这样:

• 晚上7点后尽量不吃东西

• 正餐八分饱就好

• 每周留一天适当放纵,让身体和心理都能喘口气

至于运动,最重要的是持续性。选择自己喜欢的运动方式,哪怕只是每天散步半小时,也比三天打鱼两天晒网强。

四、克服"破罐子破摔"心理

是不是经常这样:一时没忍住吃了顿大餐,觉得反正今天都破戒了,干脆放飞自我?其实这种想法特别要不得。偶尔放纵一下没关系,重要的是及时回到正轨。

五、学会区分"饿了"和"想吃"

很多时候我们觉得饿,其实只是馋或者无聊。遇到这种情况,可以先喝杯水,或者做点其他事情转移注意力。如果过一会儿还是觉得饿,那就真的是需要补充能量了。

六、别轻易尝试"网红减肥法"

什么"轻食""代餐""断食"的,看着效果是挺明显,但也要考虑自己能不能长期坚持。与其跟风尝试,不如选择适合自己的、可持续的减肥方式。

七、给自己一点耐心

减肥就像储蓄,不可能一夜暴富,但只要坚持投入,一定会有回报。别总跟别人比较,每个人的体质不同,减重速度自然也不同。

八、多给自己一些鼓励

减肥路上难免会遇到瓶颈期,这时候不妨回头看看,你已经为自己的健康迈出了重要的一步,这本身就值得表扬!

记住,减肥不是你一个人在战斗。保持耐心和信心,按照科学的方法坚持下去,瘦身目标一定能实现。祝你成功~