减肥总是卡在一两公斤，怎么办？这些方法帮你轻松突破！

遇到减重平台期很正常，但只要方法对，一定能突破！

一、调整运动方式

身体适应了固定运动模式就会减缓脂肪燃烧。解决方案：

• 改变运动类型（游泳改跑步）

• 调整运动强度（加入HIIT）

• 增加力量训练比重

二、重新计算热量缺口

代谢降低是平台期主因。每减重5公斤就要重新计算基础代谢，调整饮食量。避免一直用最初的热量标准。

三、打破饮食惯性

身体也会适应固定的饮食模式：

• 尝试不同蛋白质来源

• 调整三餐比例

• 适当提高某些天的热量摄入

四、常见问题解答（FAQ）

Q：平台期要持续多久？

A：一般2-3周。保持耐心，继续执行计划很关键。

Q：要不要增加运动量？

A：与其增加时长，不如提高强度或改变运动方式。

Q：饮食要不要更严格？

A：过度限制反而会降低代谢，建议通过调整饮食结构突破。

Q：什么时候该调整计划？

A：连续两周体重不变就该考虑调整运动或饮食方案。

记住：平台期是减重过程中的正常现象，调整方案比增加运动量更重要。保持信心，突破就在眼前！