一天只吃这些，能帮你实现快速减肥效果！

早餐（300-400卡路里）

一顿营养充足的早餐能提升基础代谢：

• 全麦吐司+水煮蛋+牛奶

• 燕麦片+坚果+酸奶

• 鸡胸肉三明治+黑咖啡

午餐（400-500卡路里）

保持充沛能量又不会太饱：

• 藜麦鸡肉沙拉

• 虾仁蔬菜粥

• 蒸鱼+糙米饭+西兰花

晚餐（300-400卡路里）

低碳水、高蛋白：

• 鸡胸肉+炒青菜

• 豆腐+菌菇汤

• 蛋白质沙拉

加餐建议（100-200卡路里）

饿了可以吃：

• 苹果+希腊酸奶

• 胡萝卜条

• 无糖燕麦能量棒

常见问题解答（FAQ）

Q：这样吃会不会营养不良？

A：食材搭配均衡，营养充足。记得每周补充深海鱼。

Q：一直这样吃会瘦多少？

A：每周约0.5-1公斤，循序渐进最健康。

Q：可以调换餐点顺序吗？

A：早午餐可互换，晚餐建议保持低碳水。

Q：饮品怎么选择？

A：多喝白水，可以喝无糖茶、咖啡，避免含糖饮料。

记住：这个食谱仅供参考，建议根据自身情况调整。持续一周后如有不适，及时调整或咨询专业医生建议。