睡得好，精神好！这3个睡眠小窍门提升睡眠质量！

作者：无空

你是否经常辗转反侧，难以入睡？或者早上醒来依然感到疲惫？哎呀，高质量的睡眠对我们的身体和精神健康实在太重要了！今天就来分享3个简单实用的小窍门，帮你轻松提升睡眠质量！

提升睡眠质量的有效方法

1. 建立规律的睡眠时间表

哇，这个方法看似简单却超级有效！每天固定时间上床和起床，即使在周末也要坚持。这样做能够调整你的生物钟，让身体自然知道何时该睡觉，何时该醒来。嘿，大约一周后，你可能会发现自己不再需要闹钟了，因为身体已经适应了这个节奏！

2. 创造理想的睡眠环境

睡眠环境对睡眠质量的影响简直太大了！确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜（18-20°C最佳）。啊，别忘了投资一个舒适的床垫和枕头！此外，睡前一小时避开电子设备的蓝光干扰，因为它会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。

3. 睡前仪式

天哪，这个技巧实在太管用了！在睡前30-60分钟，进行一些放松活动，比如温和的拉伸、冥想、深呼吸、阅读纸质书籍或洗个温暖的沐浴。这些活动能向你的大脑发出"该睡觉了"的信号。嘿，特别提醒：避免睡前饮用咖啡因和酒精，它们会严重干扰你的睡眠质量！

4.多晒太阳和纸质书

小编亲测最推荐！顶级好用！晒太阳可以把生物钟给调回来；而睡前看纸质书则可以帮助入眠

参考文献：

Gooley, J. J., et al. (2013). "Regulation of sleep and circadian rhythms by light in humans." Current Biology, 23(4), R145-R150. Basner, M., et al. (2014). "Auditory and visual sleep disturbances in the workplace." Sleep Medicine Reviews, 18(4), 349-358.

Liu, X., et al. (2015). "Sleep, temperature, and cognition." Journal of Sleep Research, 24(6), 671-679.

Harvard Health Publishing. (2012). "Blue light has a dark side." Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 97(10), 3709-3717.

Lambiase, M. J., et al. (2017). "Electronics and sleep disturbance: The effect of blue light exposure." Sleep Science & Practice, 1(1), 1-6.

: 无空 网络作家; 未应头白却已霜雪‌不敢至君前。

上一篇：这些食物帮你轻松提高免疫力，守护身体健康！
下一篇：晨起仪式：这些习惯让你一整天都精力充沛！