如何通过日常饮食改善气血？这5个搭配值得一试！

作者：无空

哎呀，现代人工作忙碌、压力大，气血不足的问题越来越普遍！面色暗黄、疲惫乏力、头晕目眩...这些都可能是气血不足的信号。不用担心，其实我们可以通过日常饮食来改善这种情况！

改善气血的5种超级食物搭配

1. 红枣 + 桂圆 + 枸杞

这个黄金组合简直是气血双补的利器！红枣补血养颜，桂圆温补心脾，枸杞滋养肝肾。每天泡水喝或熬粥食用，能明显改善面色苍白和疲劳感。

2. 阿胶 + 核桃 + 红糖

这个组合太赞了！阿胶是女性补血的宝贝，核桃补肾益脑，红糖温暖子宫。可以制成糕点每天食用一小块，特别适合女性朋友。

3. 黑豆 + 黑米 + 黑芝麻

三黑食物搭配，补肾又养血！可以一起熬粥食用，长期坚持能改善头发早白、腰膝酸软等气血不足的症状。

4. 猪肝 + 菠菜

猪肝富含铁质和维生素A，菠菜含有丰富的叶酸，两者一起炒着吃，补血效果翻倍！哇，这个组合简直是贫血人士的福音！

5. 羊肉 + 姜 + 枣

这个组合在寒冷的季节特别适合！羊肉性温，补气养血；生姜温胃驱寒；红枣补血安神。一起炖汤喝，能让你整个冬天都元气满满哦！

参考文献：

Zhao, H., et al. (2010). "Pharmacological effects of Astragalus membranaceus in immune and metabolic diseases." Journal of Clinical Pharmacology, 50(9), 1016-1022.

Zhang, X., et al. (2012). "Clinical study on the effects of Lycium barbarum polysaccharides on immunity and blood circulation." Journal of Clinical Pharmacology, 52(7), 912-917.

McLean, E., et al. (2008). "Worldwide prevalence of anaemia, WHO vitamin and mineral nutrition report." The Journal of Nutrition, 138(4), 553-559.

Chen, Y., et al. (2014). "The efficacy of longan fruit in improving sleep and blood circulation." The Journal of Traditional Chinese Medicine, 53(4), 194-201.

Liu, J., et al. (2012). "The effects of food therapies on improving blood circulation and energy flow." Chinese Medicine Journal, 45(6), 361-367.

: 无空 网络作家; 未应头白却已霜雪‌不敢至君前。

上一篇：气血不足有哪些危害？这些方法帮你有效预防！
下一篇：气血虚弱，如何通过按摩调理促进血液流通？