吃什么能够气血充足？

各位小伙伴，你有没有遇到这种情况：总是觉得没精神、脸色发黄、头晕乏力？这很可能就是气血不足的表现。今天就来聊聊，到底吃什么能让气血更充足！

一、常见的补气血食材

先来说说家里就能买到的好东西：

1. 红枣的神奇功效这可是补气血的小能手！每天泡水喝或者煮粥都行。不过提醒一下，一天别超过10颗，吃太多反而容易上火哦。

2. 桂圆的暖心力量它不仅补气血，还能安神助眠。特别是女生在特殊时期，来碗桂圆红枣汤，暖暖的很舒服。

3. 黑芝麻的养生之道可以直接吃，也可以做成糊，补血效果都不错。每天两汤匙就够了，别贪多！

动物类食材

1. 瘦牛肉  铁含量高，做成牛肉汤特别养人。建议每周吃2-3次，但要注意烹饪要熟透。

2. 猪肝  补铁的好帮手，但一周最多吃1-2次，过量反而不好。煮的时候记得焯水去腥。

二、蔬菜水果推荐

菠菜补铁效果好，最好和瘦肉一起炒，这样铁质更容易被身体吸收。

胡萝卜富含胡萝卜素，对气血补充很有帮助。可以和苹果一起榨汁喝，味道不错。

饮食小贴士

1. 饮食搭配要合理 

光吃补的还不够，要营养均衡。荤素搭配，粗细粮结合才是王道。

2. 注意烹饪方法

• 炖煮比煎炸好

• 食材最好新鲜

• 清淡为主，别太重口味

3. 食用时间

• 早餐一定要吃，这是补充能量的关键

• 晚餐别太晚，最好在7点前

• 适量少食多餐比大餐更有益

三、注意事项

虽说这些都是补气血的好东西，但也要注意：

• 不同体质的人补充方式要有所区别

• 有特殊疾病的朋友要先咨询医生

• 补气血最忌讳的就是操之过急

最后说两句：补气血不是一天的事，要坚持！同时也别忘了规律作息、适度运动，这样效果会更好哦！

记住，养生先养血，有了充足的气血，整个人才会容光焕发！