抑郁症患者的三阶段自救法

作为一个经历过抑郁症的人，我想和大家分享一下我的真实经历和自救方法。希望能给正在经历同样痛苦的朋友一些帮助和希望。

什么是抑郁症？

很多人以为抑郁症就是心情不好，其实不是这样的。抑郁症不是单纯的情绪问题，虽然它表现在情绪上。抑郁症的本质是大脑里控制分泌多巴胺等物质的功能被抑制了，所以患者很难感受到快乐。

简单说，就是你的大脑"罢工"了，不愿意让你快乐。

我的抑郁症发展过程

我的抑郁症是这样一步步发展的：

• 开始只是心情低落

• 然后莫名其妙想哭

• 接着不想吃饭

• 失眠早醒

• 怕光

• 身体极度疲惫

• 不愿意说话

• 最后厌世悲观，甚至想自杀

最严重的时候，我连最基本的吃饭、洗脸、刷牙都做不到。所有人都以为我是懒，没有人真正理解我到底怎么了。即使我告诉家人和爱人，他们也觉得我就是想太多，带娃太累了。

抑郁症的三个阶段和应对方法

第一阶段：心情低落，莫名想哭

如果你刚开始出现这些症状，一定要：

• 尽可能多接触外界

• 找信得过的人倾诉

• 加强营养和运动

• 坚持一段时间通常会有效果

第二阶段：失眠，没胃口

这个阶段要重点解决睡眠问题，因为睡不好会让抑郁更严重：

• 买一些心理方面的书来看（我看的是《自控力》）

• 一定要出门晒太阳，对抑郁症患者很有帮助

• 看一些正能量的、搞笑的内容，转移注意力

• 暂时远离负能量的人和事

• 实在睡不着可以找医生开点安眠药

第三阶段：身体极度疲惫，无法完成基本活动

这个阶段已经很严重了，连吃饭洗脸都是极大的挑战：

• 必须和家人沟通，不能再靠自己

• 及时接受心理治疗师的帮助

• 可能会出现自残自杀倾向，需要密切关注

就医的真实体验

说实话，三甲医院的心理科也就那样。医生随便问几个问题，花几百块做个测试，诊断出抑郁症就给你开药，仅此而已。还不如自己看心理学的书来得实际。

不过那个测试题还是有用的，它能帮你更准确地表达自己的感受。比如，你只知道自己没胃口，但测试题会问你是不是喉咙有梗塞感。

当我看到这个描述时才恍然大悟——对啊，就是这种感觉！食物放到嘴里很难吃，不想嚼，咽下去又觉得堵在那里，就像喉咙被一只手掐住一样。

我的自救方法

由于家庭条件限制，加上周围人的不理解，我选择了自救：

身体调理方面：

1. 疯狂买相关书籍学习

2. 加强营养，不想吃也逼自己吃，哪怕吐了也重新吃

3. 不愿意嚼就打成汁喝

4. 经常出去晒太阳

5. 坚持运动

心理调节方面：

• 每天给自己分配任务，从最基本的洗脸刷牙开始

• 完成了就夸自己（别小看这些基本动作，对重度抑郁患者来说真的很难）

• 学会"忘记"——忘记所有不好的事，虽然很难，但这真的是抑郁的良药

• 不去碰负能量的东西

• 想不通的事情就不再继续想，避免陷进去

生活重建三步法：

1. 先做减法：把生活中看不顺眼、影响情绪的东西统统扔掉，把喜欢搞你心态的人拉黑，建立一个情绪稳定的隔离圈。

2. 再做加法：在生活中布置一些你喜欢的东西，让自己每天睁眼第一眼看到的就是舒服的东西。如果没有合适的朋友，可以买一些人偶，给它们起名字赋予特点，用AI对话软件和它们交流。

3. 设定目标：从简单到复杂，递进式地给自己设定任务。比如第一次可以定个简单目标——去另一条街买瓶可乐，出发前告诉你的"人偶朋友"或AI朋友。

关于陪伴和关心

抑郁症患者确实需要关心，但要适度。过度的关心反而会让我们觉得是负担，会焦虑，会逃避。我就是这样，喜欢一个人待着，但有时又希望有人来关心一下。

而且作为反复抑郁的患者，很多一开始关心我的人也会慢慢被我消耗掉。没人愿意长期接触负能量的人，哪怕是最亲近的爱人。

一定要自救

抑郁症最终还是要靠自己自救。要不断尝试找到适合自己的方法：

• 有的人运动有效

• 有的人冥想有效

• 有的人听歌有效

• 有的人看书有效

• 有的人旅游有效

总之不能让自己停下来，要一直尝试各种能让自己好起来的事情。

关于药物治疗

如果确诊了抑郁症，一定要按医生要求按时服药。为什么要吃药？简单说，就是用药物刺激大脑皮层和脑垂体分泌多巴胺等物质，让人产生愉悦感。

吃药就是让你的情绪"强制开机"。

我的现状

现在我已经一年没有复发过了，这真的离不开规律的饮食、睡眠和运动。即使现在，我也不去触碰负能量的东西。

我的家庭条件不好，家人也不怎么关心我，我得肿瘤那年他们也只是打个电话慰问一下

我能走出来真的比很多人都艰难。但我做到了，我相信你也可以！！！

希望我的经历能给同样在痛苦中的朋友一些帮助和希望！！