便秘了怎么办？试试这些缓解技巧！

一、生活小习惯大调整

早起15分钟，给排便充足时间 固定用餐，让肠胃有规律 远离深夜零食，让肠道好好休息

二、饮食秘诀

清晨一杯温水，像冲洗水管 多吃纤维，助力"通行" 适量酸奶，补充益生菌

三、运动缓解法

每天快走15分钟 简单瑜伽动作 腹部轻柔按摩

四、FAQ

Q：便秘多久算严重？

A：超过3天未排便需注意。

Q：喝咖啡有用吗？

A：短期有效，不建议依赖。

Q：饭后马上运动好吗？

A：建议等1小时再运动。

记住：改善便秘需要耐心，保持好习惯最重要。症状持续就医更安全。