便秘困扰？这些食物帮你顺畅排便！

一、水果篇

1. 奇异果

含丰富纤维和酵素，每天2个，早晚各一个最佳。

2. 火龙果

水分充足，籽粒帮助通便，适合夜宵食用。

3. 苹果

含果胶，建议带皮食用，早餐绝配。

二、主食篇

4. 燕麦

膳食纤维冠军，粥、饼都可以。

5. 全麦面包

比白面包更容易帮助排便。

三、蔬菜篇

6. 菠菜

富含镁元素，促进肠道蠕动。

7. 南瓜

易消化，温和通便。

四、其他食物

8. 蜂蜜

温水调蜂蜜，早晚喝效果好。

9. 酸奶

补充益生菌，改善肠道环境。

10. 核桃

补充omega-3，润肠通便。

五、食用建议

• 循序渐进，不要贪多

• 细嚼慢咽

• 保持充足水分

六、FAQ

Q: 空腹能吃这些食物吗？ 

A: 建议餐前或餐后食用，避免刺激肠胃。

Q: 这些食物每天都要吃吗？ 

A: 可以轮换着吃，保持饮食多样性。

Q: 吃了多久能见效？ 

A: 因人而异，一般坚持1周就能感受改善。

Q: 哪些人不适合吃？ 

A: 腹泻者慎食高纤维食物，糖尿病患者注意控制水果量。

记住：再好的食物也要适量，配合运动效果更佳！