缓解便秘的5种简单方法，快速见效！

1. 早晨暖水疗法

• 空腹喝300ml温水

• 加入柠檬片效果更好

• 坚持3天见效

2. 穴位按摩法

在天枢穴（肚脐两侧）轻揉2分钟，特别适合办公室久坐族。

3. 简单运动法

• 快走10分钟

• 腹部扭转运动

• 深蹲15个

4. 饮食调整

• 早餐必吃

• 增加蔬果

• 少吃精制食品

5. 如厕习惯改良

培养固定排便时间，建议早餐后15分钟。

注意事项

• 不要强忍

• 避免久坐

• 保持充足睡眠

FAQ

Q: 这些方法多久能见效？ 

A: 大多数人3天内能感受明显改善。

Q: 哪个方法最快？ 

A: 温水疗法通常最快，很多人当天就有效果。

Q: 能同时使用多种方法吗？ 

A: 可以，效果会更好。

Q: 什么时候该就医？ 

A: 如果以上方法坚持一周无效，建议就医。

提醒：这些方法要坚持，别期待一蹴而就！