便秘久治不愈？这些技巧能轻松解决！

1. 按摩疗法

• 顺时针按摩腹部

• 按压天枢穴

• 每次3-5分钟

2. 运动疗法

• 晨起瑜伽

• 腹部扭转

• 慢跑15分钟

3. 饮食疗法

• 早餐必吃燕麦

• 水果补充纤维

• 益生菌调理

4. 穴位按摩

• 足三里

• 三阴交

• 关元穴

5. 生活作息

• 定时排便

• 充足睡眠

• 避免久坐

FAQ

Q: 按摩要多大力度？ 

A: 以不疼痛为准，循序渐进。

Q: 运动什么时间最佳？ 

A: 建议清晨空腹。

Q: 饮食要注意什么？ 

A: 少油腻，多纤维，多喝水。

Q: 穴位按摩有禁忌吗？ 

A: 孕妇、重病患者需谨慎。

提示：坚持是关键，一般两周见效！