这个病死亡率超过癌症，父母身边的隐形杀手！

为啥老年人跌倒这么危险？

老年人一旦跌倒，最容易发生的就是髋部骨折。

这个骨折看似普通，但死亡率可高了——术后1年内的死亡率居然高达15.7%到26.8%，这可比很多常见癌症还要可怕！

为什么？因为髋部骨折后，老年人站立和走路的功能受损，生活质量大大降低，再加上术后容易引发肺部感染、心力衰竭等并发症，直接影响到寿命(ง๑ •̀_•́)ง

那么，如何最大限度地减少老年人跌倒的风险呢？

日常活动要“慢”：动作不要太急，特别是在走路和上下楼梯时，老年人最好遵循“慢”字诀。

选择适合的辅助器具：比如手杖、助行器等，能帮助保持平衡，减少摔倒的机会。

穿合适的衣服和鞋子：合身的衣服可以避免绊倒，防滑鞋是必备的，尤其是老年人活动较少，防滑功能就显得特别重要。

居家环境要做适老化改造↓

• 安装扶手：尤其是浴室和厕所等地方。
  

• 消除门槛和地面高差：避免跌倒的潜在风险。

• 增加换鞋凳、换防滑地面、设置淋浴区和便器附近的扶手。

• 增加感应灯：晚上起床可以自动亮灯，避免走路时摔倒床和台灯也要适合老年人使用，尽量避免床太高或台灯位置不方便。如果自己不确定怎么改造，可以请专业机构来评估，确保安全。

老年人还要特别注意什么？

除了居家环境，肌少症和骨质疏松也是导致跌倒的“大敌”。

肌少症：随着年龄增长，骨骼肌质量和力量会逐渐下降，这是跌倒和骨折的高风险因素。很多人以为“老来瘦”没啥大问题，其实这正是肌少症的表现。

骨质疏松：这是一种骨头密度减少的疾病，最严重的后果就是骨折。尤其是女性，患病率是男性的2到5倍。

那如何预防和改善呢？

运动方面

年轻时就应该“储存”肌肉，做些抗阻力训练。老年人则可以做一些耐力训练或有氧运动，帮助保持肌肉力量。

营养方面

保持良好的饮食习惯，老年人要确保热量摄入，不要让自己吃得太少。特别是蛋白质，要适当增加，补充足够的钙质，必要时可以考虑补充钙剂。不过，补充钙要适量，不要过量。

亮氨酸丰富的食物对于老年人也很重要(ง๑ •̀_•́)ง

n-3 系列的多不饱和脂肪酸对骨骼和关节也很有益，可以通过鱼类等食物获取。

维生素D

老年人也需要特别重视，维生素D能帮助钙吸收，可以通过补充剂来补充，但也要注意适量。最重要的是，多晒晒太阳，保持户外活动，但要做好防晒，避免晒伤。

总结

老年人要预防跌倒，除了改善居家环境外，运动和营养也非常重要，最好从年轻时就开始着手。通过适量的运动、合理的饮食、科学的居家改造，能最大程度地降低跌倒和骨折的风险。如果你有父母在家，也可以分享这些预防措施，帮他们减少风险。