悄悄拖慢你减肥进度的5个习惯，你正在犯哪一个？

哎呀，又一次站上体重秤，数字却纹丝不动？明明已经努力控制饮食和运动，为什么就是瘦不下来呢？可能你正在不经意间犯着一些减肥误区！

改善减肥效果的有效方法

1. 过度节食

很多人认为少吃就能瘦，结果饿到极限后暴饮暴食。身体在长期低热量状态下会降低代谢率，反而阻碍脂肪燃烧。

正确做法是适度减少300-500卡路里，保持均衡营养。

2. 忽视蛋白质摄入

减肥不是单纯减少食物，而是减少脂肪同时保留肌肉。每天摄入足够蛋白质（体重每公斤1.6-2克）能维持肌肉量，提高基础代谢率。

3. 只做有氧忽视力量训练

天啊，光靠跑步可不够！力量训练能增加肌肉，提高静息代谢率。

每周至少2-3次力量训练，配合有氧运动，效果翻倍。

4. 水喝得太少

水是新陈代谢的催化剂，缺水会减慢代谢速度。

每天至少喝2升水，饭前喝一杯还能增加饱腹感呢！

常见问题解答

Q: 为什么我坚持运动却不见瘦？

A: 很可能是饮食没控制好。运动消耗热量有限，一个汉堡就能抵消一小时跑步。记录饮食热量，确保摄入小于消耗。

Q: 每天称体重有必要吗？

A: 不必！体重受水分、食物等影响波动很大。每周称1-2次即可，或关注衣服松紧、体围变化等更实际指标。

Q: 零食一定要戒掉吗？

A: 不必完全戒掉，选择健康零食如水果、坚果、酸奶，适量享用反而能预防暴食，维持长期减肥动力。