天啊，你是不是也曾为此困扰？坚持运动许久，汗水挥洒无数，却发现体重计上的数字纹丝不动！别急，问题可能不在你的运动强度，而在于饮食搭配没跟上！
增强燃脂效果的方法
1. 蛋白质优先
运动前后30分钟内，摄入优质蛋白质（如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐）能提供肌肉修复所需养分，促进代谢率提升。
肌肉越多，静息代谢越高，燃脂效果自然更好！
2. 碳水精准补充
不是所有碳水都是减肥敌人！运动前2小时适量摄入复合碳水（燕麦、糙米）提供能量；
高强度训练后适量补充，加速肌糖原恢复。其他时段？嘿，尽量控制碳水摄入！
3. 好脂肪不可少
适量摄入健康脂肪（坚果、牛油果、橄榄油）有助平衡荷尔蒙，提高燃脂激素敏感性。
每餐加入一小把坚果或半个牛油果，燃脂效率悄悄提升！
4. 水与纤维是基础
每天至少饮用2升水，配合高纤维蔬菜（西兰花、菠菜）食用，加速新陈代谢，促进体内废物排出。
训练前后半小时各饮用250ml水，燃脂效果翻倍！
5. 时间窗口很重要
尝试将每日进食集中在8-10小时窗口内，给予身体充足的代谢休整期。
参考文献：Slavin, J. L. (2008). "Dietary fiber and body weight." Journal of Nutrition, 138(1), 1-4. Harris, R. A., et al. (2007). "Dietary fat and body weight regulation: Effects of increasing monounsaturated fats in the diet." The Journal of Nutrition, 137(7), 1397-1404.
So, R., et al. (2008). "The effect of high-protein diets on fat mass and lean mass in overweight or obese individuals." Obesity Reviews, 9(3), 211-220.
Jiang, Q., et al. (2007). "Green tea and its antioxidant polyphenols in the prevention of cancer and cardiovascular diseases." The Journal of Nutrition, 137(7), 1675-1682.
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