减肥饮食计划 “翻车”？这几个调整超有效！

哎呀，又一次没能坚持饮食计划？别担心，你不是一个人！饮食规划失败是减肥路上最常见的绊脚石。不过，有几个小调整就能让你的减肥之旅变得轻松许多！

饮食小技巧

1. 从80/20原则开始

完美主义绝对是减肥的大敌！尝试采用80/20原则：80%的时间遵循健康饮食，给20%的时间留给享受。

这样不仅更容易坚持，也避免了因过度限制带来的反弹哦

2. 调整用餐环境

远离边看电视边吃饭的习惯。研究表明，专注进食可减少25%的热量摄入。

关掉电子设备，慢慢咀嚼，感受食物的味道和饱腹感吧！

3. 预设小份量

提前准备好小份量的餐食和零食。使用小一号的餐具，视觉上会让你感觉吃得更多，同时减少实际摄入量。

4. 添加而非删减

试着改变思维方式！不要总想着"戒掉什么"，而是先专注于"添加什么"。

每餐增加蔬菜、水果和蛋白质，自然会减少高热量食物的空间的。

常见问题解答（FAQ）

Q: 饮食计划总是坚持不了几天，怎么办？

A: 从小目标开始！一周一个小改变，循序渐进比激进改变更容易坚持(=´ω`=)

Q: 饥饿感总是让我破功，有什么应对方法？

A: 确保每餐含有足够蛋白质和纤维，饮足量水，随身携带健康小零食应对突发饥饿。

Q: 外出就餐如何坚持饮食计划？

A: 可以提前查看菜单，点餐前喝杯水，选择蒸煮烤而非油炸食物