减肥还没效果？来看看我的减肥心得吧！

我成功瘦下来了，168cm体重不到110斤！！在这个过程中发现了不少真相，跟大家分享一下：

关于运动

1. 别做太激烈的运动！ 我发现那种累得半死的运动根本不减肥，只会让你饿得要命。而且你天天这么折腾自己，身体会觉得"这人要累死了"，反而不敢让你没脂肪。结果越练越胖，运动减肥就是商家忽悠人的。

2. 但是轻松的运动管用。 比如每天走一万步这种，关键是天天坚持。别想着今天少走点明天补回来，你一下子走太多，身体累了就会让你吃更多。

关于吃油

3. 千万别碰油腻的东西！ 外卖那个油啊，你走断腿都消耗不掉。吃蒸的，鸡肉把皮撕了，汤也别喝太多（自己煲过汤就知道，肉的油全跑汤里了）。要补充好油脂就吃点坚果，不过花生腰果不算啊，那俩碳水太高。偶尔吃点其他油脂也行，但不能完全不吃，不然人会变丑的。

关于主食

4. 主食别吃太多，但也别不吃。 适量的无油主食不会让你胖，多少算适量得自己试。我一般是2根玉米加两口胡辣汤这样。网上那些说法我都试过了：抗性淀粉确实不容易胖，面条能少吃就少吃，面包一口都别碰（所有又有碳水又有油的都别碰），粥也不喝。

处理饥饿感

5. 别饿过头，会控制不住暴吃的。 有点饿但还没到饭点的话，喝点牛奶豆浆兑水，吃个鸡蛋，吃几颗坚果，或者喝无糖银耳汤。实在不行就出去走走，或者睡一觉睡到饭点。

6. 想吃甜的就喝0卡糖的茶。 奈雪喜茶那种纯茶去冰加0卡糖，我经常喝。

其他饮食建议

7. 戒水果。 水果减不了肥，全是果糖。

8. 零食肯定不能吃。 除非特别想吃甜的，可能是脾虚或者来大姨妈，那时候想吃就吃点。

9. 饭点不一定按传统来，但每天空腹14-16小时还是很有用的。

10. 早饭很重要。 不能不吃，时间长了人会虚；也不能吃太多，不要吃甜的，主食一点点就够了。豆浆鸡蛋豆腐脑挺好的。其实早饭就该吃正经菜，肉啊菜啊，以前觉得机场早餐有青菜很奇怪，后来觉得挺有道理的。

瘦下来之后会怎样

做到这些你就慢慢瘦了，然后你会瘦过头，干啥都没劲，记性也变差。你觉得自己美，别人看你就是脱相了。这时候才发现瘦只是第一步，因为气血不足了，得开始吃各种补剂：维生素、铁、VD、VB、硒、枸杞、黄芪、田七、茯苓、牛磺酸，中药什么的都成了好朋友。

然后进入第二阶段：增肌。不然会背疼，疼痛科医生说瘦姑娘来治这个问题太常见了，肌肉不够还天天看手机电脑。这时候要调整蛋白质比例，坚决不碰凉的东西，体质跟以前每天吃三大碗主食时不一样了。没事就抱着保温杯养生，知道为啥美女都天天喝什么黑豆红豆水吗？因为不喝就黄了...

然后开始调碳水比例，随着碳水增加也要增加点运动，把体质养回来，这时候的运动才是真正的健康之源。

大概就这样，有人看我再详细说说。

怎么处理暴食冲动

首先相信自己，肯定能解决的，我试过就算放开吃也不会胖。但开始之前要做三个准备：

1. 你知道自己想吃什么吗？ 

如果不知道，要建个数据库。每次饿的时候能准确说出想吃什么正经饭菜。比如炒猪肝（可能是缺铁）。方法就是认真吃饭，摄入够量的主食，每次吃饭前仔细想想想吃啥。很多减肥的人已经不知道自己爱吃什么了，因为太缺营养了。

2. 你知道自己什么时候饱了吗？ 

很多过度减肥的人也不知道什么叫饱。这个好办，准备一桌饭菜，预估自己能吃多少，然后每口都慢慢吃。吃到预估量的时候，大概率你觉得还能再吃，这时候如果能放下筷子说明其实够了，那就出去走走，比如下楼买瓶水跟阿姨聊个天，然后再感受下想不想吃。还想吃就回来重复这个流程，这样几次你就知道自己胃口有多大了，大概率没你想的那么恐怖。

前提是身体不能太缺营养缺主食，不然你填补的是一身营养不良，那个胃口是控制不住的，脑子会让你往高热量食物上扑。如果还是找不到感觉，建议找个吃饭正常的亲戚朋友，几周时间每顿都跟他们一起吃，看看人家怎么吃的，也让人家监督你正常吃饭。

3. 你知道自己什么时候食欲特别旺盛吗？

这个在前面两个做完再说，就是你发现已经饱了但还想吃。我的办法就是那个时间安排别的事，熬过去就行。另一方面可以了解下大脑工作原理，大概就是注意力在哪，哪就会生长更多神经连接，所以要主观地少想吃的，多想有意义的事。这就是所谓的fake it until you make it，想要快乐，先做快乐时才做的事，比如大笑。

我觉得这是基因问题，也是瘦子胖子的区别。我不认为胖全是意志力问题，胖子就是更难感觉饱，所以需要强行干预。

其他建议

关于检查身体： 如果老是饿建议去体检，起码看看血常规，然后找个中医把把脉。我知道大家不信中医觉得是智商税，我之前也不信，看过好几个老中医都没用。但我后来看的中医是朋友表弟，确实一周就治好了我手脚冰凉，三周我就不气虚了，不气虚对稳定代谢应该有作用。如果有靠谱中医调节亚健康，还是不错的。

关于情绪： 吃东西跟情绪有关，吃饭确实很快乐，所以暴饮暴食应该跟安全感、孤独感有关系。这个不展开说了，多吃VD、VB，多晒太阳。

别对自己太严厉： 我发现每次下定决心不吃什么的时候就越想吃，欲望像个暴君一样不得不屈服。后来就不限制了，想吃就吃。也没吃几次，欲望小人就可以讨价还价了：今天想吃这个吗？不如吃别的吧，也一样好吃呢。或者就吃一口？也够了。要不明后天再吃？今天跑过去有点远呢...就这样，变得像个孩子，可以哄，可以协商。

新增的养生方法

煮水喝： 一把红豆，两片淮山，一点百合/茯苓/芡实，饿了就喝，可以饱腹。

生活节奏： 早上闹钟定早点，醒了在被窝里缓缓再起，先喝杯温水，抬胳膊上举拉伸（八段锦动作）；中午含颗大枣，晚上泡脚，不熬夜。

五脏六腑一直暖暖的，睡眠足气血足，就没那么容易饿！

心理调节： 多跟自己对话，时间不用长，这么做一周看看有没有效果，有的话就坚持。肤色也会变好呢。

这些都是我自己试出来的方法，每个人体质不一样方法肯定不一样，大家多试试！