30斤减肥路：16+8断食法配运动，真的太香了！

哈喽姐妹们！今天来跟大家分享一下我的减肥经验。16+8轻断食加上帕梅拉运动，这个组合真的绝了！我前前后后瘦了差不多30斤呢。

说说我的情况吧，我身高165，腿还挺长的，看起来像170的样子。之前最重的时候快130斤了，单纯靠调整饮食就瘦了十几斤，后来开始运动塑形，两个多月就瘦到100斤了。虽然每个人的基础不一样，但我的方法说不定对你们有用哦~

为什么要减肥？

我是标准的梨形身材，上半身看着挺瘦，但一穿短裤就原形毕露了！小肚子和大腿上的肉肉完全藏不住。最尴尬的是，我的小肚子凸得比胸还高，有一次坐公交居然有人给我让座...当时还没反应过来为什么，后来想想才明白，人家是把我当孕妇了！天哪，那个羞耻啊，我提前两站就下车了。

刚开始减肥的时候，确实是想着越瘦越好。但现在觉得减肥更像是一种生活方式，让自己保持健康的饮食作息和运动习惯。

怎么管住嘴？

16+8轻断食法

这个方法就是一天里有16个小时不吃东西，把三餐控制在8小时内解决。这样睡觉的时候身体也能继续燃烧脂肪，想不瘦都难！

可能有人会问：这样吃不会饿吗？说实话，真的不会特别饿。解决饿的感觉不难，难的是嘴馋！很多减肥总是失败的人，十有八九都是因为嘴馋。

还有上班族朋友会问：8小时内吃完三餐太难了怎么办？我是学生，时间比较自由，但如果遇到做实验或者课程比较满的时候，我也会适当调整进食时间。这只是个方法，可以根据自己的情况灵活安排嘛！

三餐搭配

早餐（必须吃！）

• 紫薯粥+两个蛋白+脱脂牛奶

• 紫薯粥+两个蛋白+黑咖啡

• 小米粥+两个蛋白+橙子

• 紫薯粥+炒蛋

• 全麦面包+两个蛋白+橘子

早餐一定要吃！因为它能启动身体的新陈代谢，直接吃午餐会让一整天的代谢率都降低，所以不吃早餐反而容易胖是有科学道理的。

午餐

• 杂粮粥+西兰花炒牛肉

• 青椒炒鸡胸肉+蒸土豆+凉拌秋葵

• 糙米饭+龙利鱼

• 三文鱼+蒸土豆

• 番茄魔芋面+清蒸鱼

不知道怎么搭配的话，记住这个万能公式：一拳头主食+一拳头肉+两拳头蔬菜+两勺油（绿叶蔬菜可以放开吃）

晚餐

• 菠菜炒虾仁+紫薯粥

• 蔬菜沙拉+猕猴桃

• 无糖酸奶燕麦+紫薯粥

• 白灼虾+番茄

• 全麦面包两片+苹果

晚餐尽量少吃碳水，因为晚上代谢会下降，适合吃清淡一点的。

我的紫薯情结

减肥让我彻底爱上了紫薯！有没有跟我一样的紫薯精？紫薯真的是减肥期间吃得最多的主食，好吃又饱腹。

很多学校里的姐妹说买不到紫薯，或者自己煮总是煮烂了不好吃。我也试过自己煮，说实话踩雷挺多的，不是煮烂了就是分量把握不好，明明想减肥结果搞得像家庭主妇一样麻烦。

后来我找到了那种速食紫薯粥，一包刚好一份，口感像粥一样，在学校能喝到热粥真的太幸福了！我喜欢加点牛奶，奶香味绝了，吃得饱饱的都忘了自己在减肥。

解馋小贴士

刚开始确实很难坚持，但熬过前两周，身体就会慢慢适应这个节奏。一开始饿的时候不要硬撑，那样容易暴饮暴食前功尽弃。我会选择吃一些低热量小零食或者低糖水果来解馋，这一点真的很重要！

怎么迈开腿？

都说"七分吃，三分动"，运动对我来说更多是塑形。怎么说呢，就是感觉屁股更翘了，腿型更好看了！

帕梅拉的燃脂系列真的太上头了！做完第一遍就想做第二遍，根本停不下来。

特别推荐不爱运动的姐妹试试复古舞蹈，就像蹦迪一样把肉减了，太上头了！

我的运动搭配

1. 有氧复古舞蹈（15分钟）：节奏很适合新手，做完腿部不会特别酸

2. 腿部训练（12分钟）：短时间内让脂肪害怕的瘦腿训练

3. 提臀训练（12分钟）：想要蜜桃臀的姐妹必做，只要12分钟！

4. 拉伸（15分钟）：天鹅姐姐同款拉伸，必不可少

常见问题解答

Q：什么时候拉伸？

A：我每天都会拉伸，不管当天有没有运动。拉伸能放松肌肉、调整体态，好处多多！

Q：每天都要运动吗？

A：运动只是辅助增肌塑形，我本身也不是特别爱运动，所以一周安排三次左右。但每天吃完饭会散步或者靠墙站20分钟。

Q：运动重点是什么？

A：主要针对小肚子和腿部浮肿，局部无氧+有氧比较适合女生。

养成习惯性的健康生活方式，就能改掉暴饮暴食的坏习惯，慢慢减轻身体负担。这样的减肥才是最成功的！