减肥可以靠饿瘦吗？

是的，可以靠饿瘦的

咱们先算算账：跑步1公里能消耗100大卡，走路1公里消耗50大卡，一瓶500ml的雪碧就有160大卡，有氧运动半小时也就100-150大卡。

你是不是想着"我喝瓶饮料，然后锻炼锻炼不就消耗掉了"？实际上根本不是这么算的。

因为要工作，要处理家里各种事，每个人每天能运动的时间其实很有限。假设你每天能抽出一小时锻炼，这一小时里你跑个三公里，休息十分钟，再做半小时有氧。那你通过运动消耗的热量就是160+300=460大卡。

460大卡是什么概念？就是一碗蛋炒饭，这碗饭甚至都不够一个140斤的人吃饱。460大卡也就相当于炸串店里一个大鸡腿。460大卡可能连你正经少油少盐的一顿中饭热量的一半都不到，因为正常的米饭配肉配菜，一顿吃饱怎么也得1000大卡往上。

一个正常的30岁男性，160斤，基础代谢就在1800大卡左右。早中晚三顿，不吃减肥餐想要吃饱的话，怎么也得2500大卡。要是哪天心血来潮吃个夜宵，或者工作晚了想吃个路边摊，直接就飙到3000大卡往上了。这怎么可能不胖？

所以想要瘦，又不想吃减肥餐的话，上来就得先砍掉晚饭，杜绝夜宵，把热量摄入降到2000以下。实际上少吃一顿饭以后，每天摄入的热量还是够的。在这基础上，你才能通过运动造成热量缺口，顺便改善睡眠，保持精力，让自己更有意志力控制第二天的安排。

还有就是，就算你减到理想体重了，这个饮食习惯也不能变，最多就是不用运动了，或者把中饭分成两顿吃。不然还是会热量堆积，很快就胖回来。这其实也挺合理的。