减肥成功后，我总结出了这36条心得

我就是个普通女生，没请过营养师，也没找过教练，从200斤瘦到130斤，整整瘦了70斤。关于减肥，我也算总结出了一套自己的心得，分享给需要减肥的家人们做参考(ﾉ*･ω･)ﾉ

心态调整篇

1.减肥拼到最后就是心态
调整好减肥心态，心态比管住嘴、迈开腿还重要。减肥到最后拼的就是平常心。

2.培养想瘦的欲望
就是要不断刺激自己。没有欲望是瘦不下来的，不管你减肥的动力是什么，请一遍遍强化这个动力。

3.想清楚再开始，开始就别停

走走停停只会更胖，就是失败者所谓的反弹。

4.不要瞻前顾后

别天天想着瘦下来以后皮肤松不松，你倒是瘦下来再说呀！一天天瞻前顾后，只想着瘦下来万一怎么怎么样，你倒是先瘦下来再想呀！

5.不要纠结肥胖纹

别想着瘦下来以后有肥胖纹怎么办，你的肥胖纹不是瘦下来才有的，是本来就有了！再说谁天天扒着你胳肢窝研究呀！

6.平台期不要焦虑

有平台期是好事，到了平台期才是你身体塑型的开始！不要一遇到平台期就焦虑，焦虑是减肥的大忌。

7.低调一点

不要动不动就大张旗鼓说自己在减肥，喊得越响影响你的人越多，减肥的绊脚石就越多。不信你自己反省一下你的减肥史。

8.想放弃就放弃吧

减肥是为了更爱自己才去改变自己，别改到一半讨厌自己了。但是你放弃就是妥协接受原本的自己，这真的是你想要的吗？多问问自己是不是甘心一辈子就这样忍受自己。

饮食控制篇

9. 首先学会不要自欺欺人

吃多了就是多了，别找那么多借口。

10. 明确自己对饭量的定义

你自以为吃得少和正常饮食中的吃得少是有区别的。

11. 睡前保持饥饿感

没有别的方法。那些不控制饮食还能月瘦十斤二十斤的都是假的，别做梦了。

12. 可吃可不吃的时候选择不吃

这句话请打印出来贴在墙上，时刻提醒自己！

13. 戒零食，戒奶茶

不要问这个能不能吃，那个能不能吃，问就是不能。自己怎么胖的心里应该有数吧，明知道不能吃还要问什么呢！

14. 既要学会吃，也要学会不吃

当你思考这个能不能吃的时候，同样也想一下这个能不能不吃。如果可以的话请选择后者。

15. 断糖

很多食品添加里都有糖分，看配料表时一定别忽略。江浙一带家常菜里也会放白砂糖调味，都要注意点。

16. 学会看配料表

一般预包装食品后面都有产品配料表，吃之前看一下热量，再看看成分添加剂，太复杂的就别吃了。

17. 口味清淡饮食

清淡饮食，也是干净饮食，不管瘦不瘦都很重要！

18. 控盐，少吃盐

请记住，现在大部分人盐分摄入都超标了。

19. 姨妈期比平时多吃点就行

不用特意停止减肥计划，也不用拿姨妈期作为你放纵餐的借口。

生活习惯篇

20. 多喝水，尽可能多喝水

这点很重要，说自己讨厌喝水的别说自己瘦得慢，饮水量和掉秤速度可以成正比的。

21. 多喝水不会水肿

让你水肿的原因是盐量摄入，喝咸汤才会水肿。

22. 每天泡脚

减肥已经很辛苦了，对自己身体好点，经常泡泡脚善待自己一下。不管有什么用，先坚持三个月再说。

23. 不要天天想着运动

天天喊着运动，你能坚持几天？哪个胖起来的姐妹不是管不住嘴，也迈不开腿。

24. 不要想着吃药

管不住嘴吃啥都没用！吃药即使瘦下来了你也无法养成好习惯。

25. 不要太纠结便秘

你不是因为那几斤粑粑才胖的！吃得少自然拉得少，难道因为便秘就不减肥了吗？一便秘就焦虑，焦虑是减肥的大忌呀！

目标规划篇

26. 开始前总结出自己的优缺点

制定目标，量力而行！

27. 坚持不了3个月的都不算减肥

每次减肥先给自己制定三个月的计划，三个月结束再开始下一阶段。

28. 减肥是特定时期控制饮食

不是让你一辈子都这么吃，不用看到我之前的减肥食谱就像要命一样跳起来反对。坚持不了一辈子还坚持不了三个月吗？

29. 减肥努力和结果成正比

如果接受不了减肥进度，反省一下是不是吃得太多，努力太少，期望太高！

30. 减肥是多因素决定的

不是说不吃晚饭就能瘦，多运动就能瘦的，要不断试错，找一种最适合你的减肥方式。

实用技巧篇

31. 减肥是自己一个人的事

别一人减肥，全家辅助，一家老小全要配合你。

32. 暴食不可怕

大不了从头再来，可怕的是自暴自弃，天天暴食，恶性循环！

33. 把家里和减肥相关的东西都清一清

再买新的。减肥是减法运算，不是加法。

34. 对自己的饭量有个明确认知

你所谓的吃得少是不是真的吃得少。

35. 不要问瘦了为什么看不出来

问就是基数太大，瘦得不够多。

36. 不要问怎么减肥不反弹

只要天天大吃大喝都反弹，你问问健身教练敢不敢天天火锅烧烤大盘鸡！