减肥餐单该怎么吃？这些搭配让你更轻松达到目标！

想瘦身又不知道吃什么？今天教你科学配餐，让减肥不再痛苦！

一、早餐这样吃最能量

优质蛋白+全谷物+蔬果：

• 全麦面包+煮蛋+牛奶

• 燕麦+酸奶+蓝莓

• 鸡胸肉三明治+西红柿

二、午餐保持能量满格

碳水:蛋白:蔬菜=4:2:4：

• 糙米饭+清蒸鱼+西兰花

• 荞麦面+虾仁+菌菇

• 藜麦+鸡胸+沙拉

三、晚餐要精打细算

低碳水+优质蛋白：

• 蒸菜+豆腐

• 鸡胸沙拉

• 煎蛋配时蔬

四、零食也要聪明吃

饿了就吃这些：

• 水煮毛豆

• 无糖酸奶

• 少量坚果

• 新鲜水果

记住：减肥餐不等于无味餐。合理搭配，照样能吃得美味又健康！

让餐盘五彩缤纷，让减肥之路不再枯燥~