中老年人养生知识：保持健康，活力一生

步入中老年后,很多朋友都特别关注养生保健。今天就来聊聊怎么养生,让咱们活得更健康、更有活力。

科学饮食是根本

 随着年龄增长,我们的消化功能在慢慢下降。饮食上要注意几点:一日三餐要规律,食物要容易消化。少吃油腻的,多吃蔬菜水果。现在不少老年人爱喝骨头汤,觉得补钙。其实呢,骨头汤主要是油脂,真正的钙质没多少。想补钙,不如吃点小鱼干、豆制品更实在。

适度运动很重要 

别以为上了年纪就不能运动了。相反,适度运动能预防很多疾病。每天早上可以去公园散步,打打太极拳,跳跳广场舞。运动时要量力而行,不要追求运动量,感觉微微出汗就可以了。要是觉得身体不适,马上停下来休息。

休息要充足 

年纪大了,睡眠质量普遍不太好。但是,也不要靠安眠药。培养良好的睡眠习惯更重要:白天多活动,晚上早点休息。睡前别喝太多水,也不要看手机。床上只用来睡觉,不要躺着看电视。

保持好心情 

心情好坏直接影响身体健康。跟家人多聊天,参加老年人活动,认识新朋友。有些老年人特别爱看新闻,其实有时候看太多反而容易烦恼。不妨多看看轻松的节目,听听戏曲,跟着音乐哼两句。

定期体检很关键 

很多疾病在早期都没有明显症状。建议每年都去做个体检,有问题早发现早治疗。平时也要注意观察身体变化,有不适及时看医生,别自己瞎猜。

控制慢性病 

高血压、糖尿病这些慢性病要坚持治疗,按时吃药。别听信偏方,觉得吃几副中药就能停掉降压药。这样很危险。一定要遵医嘱,定期复查。

保持大脑活力 

老了也要学习新东西,可以玩玩手机,学习微信支付。跟年轻人多交流,了解现在的新事物。还可以做做数独、填填字谜,这些都能帮助保持脑子灵活。

饮食补充要合理 

补品不是越贵越好。像枸杞、红枣这些就挺好,价格实惠又有营养。但是也要适量,别以为多吃就多补。营养过剩也会增加身体负担。

记住,养生不是越补越好,关键是要规律生活、保持运动、心态要好。只要这些做到位了,就能健康又长寿。