每天5分钟伸展运动，让你轻松告别身体疲劳！

现在生活节奏太快,很多人都感觉压力特别大。其实,每天花10分钟做做呼吸练习,就能让身心都放松下来。今天就来说说这个简单又实用的养生方法。

为什么要练习呼吸?

你可能会想,呼吸不是很自然的事吗?干嘛还要练习?其实啊,很多人平时的呼吸都特别浅,只用到肺的上部分。正确的深呼吸能让身体充分吸收氧气,帮助放松身心,还能提高免疫力。

最适合练习的时间

建议选在早上起床后或晚上睡前练习。刚起床时做能提振精神,睡前做能帮助入睡。不过要注意,饭后一小时内最好别练习,容易影响消化。

几种实用的呼吸法

腹式呼吸 - 养生基础功 

找个安静的地方,可以坐着也可以躺着。把手放在肚子上,吸气时感受肚子鼓起来,呼气时肚子自然下落。这个动作看着简单,做好了能帮助放松身心,改善睡眠。

4-7-8呼吸法 - 助眠神器

数着4秒吸气,屏住呼吸7秒,然后用8秒的时间慢慢呼出。刚开始可能坚持不了那么久,没关系,按照同样的比例放慢就行。很多失眠的人用这个方法都收效不错。

方块呼吸法 - 缓解压力好帮手

想象一个正方形。吸气4秒画一条边,屏息4秒画第二条边,呼气4秒画第三条边,再屏息4秒画完最后一边。这个方法特别适合工作压力大的时候用。

注意事项

• 练习时最好找个安静的环境

• 穿宽松舒适的衣服,别穿太紧的

• 如果感觉头晕,就要停下来休息

• 动作要柔和自然,不要太用力

怎样坚持下去? 刚开始练习时,建议用手机定个闹钟提醒。找个固定时间练习,慢慢就能养成习惯。不用追求时间长,能保证质量才是关键。

特别提醒 :如果你有心脏病、高血压这些慢性病,最好先问问医生,看看适不适合练习呼吸法。

其实呼吸法就像人生,重要的不是追求完美,而是持之以恒。每天花10分钟照顾自己的身心,慢慢就能感受到变化。

现在,不妨跟着我深吸一口气,然后慢慢呼出来。感受一下,是不是已经觉得轻松了一些?从今天开始,让我们一起用呼吸养生,过上更健康的生活吧!