气血不足怎么改善？

最近老觉得没精神、脸色发黄、手脚冰凉？可能是气血不足在作怪。很多人一听气血不足就想着吃补品,其实改善气血不足有更多实用的方法。

一、日常表现要知道

怎么知道自己是不是气血不足呢？常见的表现有: 头晕乏力、容易疲劳、睡眠质量差、脸色发黄或苍白、手脚冰凉、头发容易掉。如果你有这些症状,可能就是气血不足了。

二、作息调理最关键 

很多人气血不足就是因为作息不规律。熬夜、经常加班都会影响气血。建议晚上11点前睡觉,保证充足的睡眠时间。周末也别睡太晚,保持规律的作息才是关键。

饮食调养要重视 想改善气血不足,饮食特别重要:

• 多吃红枣、桂圆、枸杞

• 适量吃些动物肝脏

• 常吃一些深色蔬菜

• 红豆、黑豆都是不错的选择

记住,补气血的食物要经常换着吃,别总吃一样。也不要觉得贵的就是好的,家常食材往往更实用。

三、运动要适度 

每天适当运动能促进气血运行。散步、太极拳、八段锦都是不错的选择。运动时要循序渐进,不要太剧烈。最好选在早上或傍晚,这时候阳气充足。

四、情绪管理很重要 

心情不好也会影响气血。工作再忙也要学会调节心情,保持乐观开朗的心态。可以听听音乐、看看书,找到适合自己的减压方式。

五、穴位按摩来帮忙 

每天按摩一下这些穴位:

• 足三里穴:补气健脾

• 三阴交:调节气血

• 内关穴:改善睡眠 按摩时要轻柔有力,感觉暖暖的就对了。

六、中医调理要注意 

如果气血不足比较严重,建议去看中医。医生会根据具体情况开一些调理的中药。不过别自己乱吃补药,可能会适得其反。

七、改善环境也重要 

居住环境要保持通风,空气要清新。冬天注意保暖,夏天也别贪凉。适当晒晒太阳,对改善气血也有帮助。

生活习惯要调整

• 少熬夜

• 别老坐着不动

• 不要过度节食

• 适当补充营养

特别提醒:月经期间的女性要特别注意调养气血。这时候要避免剧烈运动,多休息,饮食要清淡营养。

改善气血不足是个循序渐进的过程,需要从生活中的点点滴滴做起。别期望一下子就见效,重要的是持之以恒。慢慢来,配合适当的运动和合理的饮食,气血自然就会改善。

记住,养生先养心。保持好心情,规律作息,合理饮食,这些才是改善气血不足的根本之道。