运动后的七大误区，你中招了吗？

一、别急着坐下

运动完毕，坐下来休息似乎很诱人，但其实这是个误区。

运动后，血液循环正处于高速状态，如果马上坐下，血液容易囤积在腿部，加重心脏的负担，有时甚至会让你感到头晕或恶心٩(♡ε♡ )۶

正确的做法是，运动结束后，进行一些慢跑或散步，让身体慢慢平复。

二、喝水要适量 

运动后补充水分固然重要，但过量饮水会引发“水中毒”，也就是低钠血症。

因为大量水分会稀释血液中的钠，打乱电解质平衡(*´∀`)~♥

建议运动后小口慢饮，或者选择含电解质的运动饮料。

三、别忘了拉伸

运动后的拉伸对肌肉恢复至关重要ʕ˶'༥'˶ʔ

跳过这一步，肌肉可能会变得紧绷和酸痛，甚至提升受伤的风险◝(　ﾟ∀ ﾟ )◟

所以，运动后花上10-15分钟，做做全身或特定肌肉群的拉伸动作吧。

四、隔一段时间再吃饭

运动后马上进食，可能会干扰消化系统的正常工作。

因为运动时，血液主要流向肌肉，消化系统的血液供应减少(♡˙︶˙♡)

所以，运动后最好等上20-30分钟，让身体恢复常态再吃东西。

五、温水澡更适合 

运动后，冷水澡虽然能带来短暂的快感，但实际上，冷水会让血管收缩，影响体内废物的排出和肌肉的恢复。

相比之下，温水澡更能帮助肌肉放松，促进血液循环( ¯•ω•¯ )

六、营养补充不可少

运动后，身体需要能量和营养来恢复。忽略这一点，肌肉恢复会变慢，甚至可能影响你下一次的运动表现。

记得补充适量的蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量补给。

七、避免过度训练

运动后感到疲惫是正常的，但过度训练可就不妙了。

它不仅不会带来健康益处，还可能损害身体健康。适当的休息和恢复对于预防过度训练至关重要。在训练计划中安排休息日，确保身体有足够的时间恢复༼つ ் ▽ ் ༽つ