吃对食物，拥有健康亮泽肌肤

不少人一心想要养护好皮肤，不惜选择花大价钱买保养产品和护肤品.但功效上往往比不了简单又健康的 “内养外护”。「养生之道，莫先食」 人的健康离不开食物营养，而健康肌肤也是如此。

改善肌肤健康的饮食

1. 补充抗氧化物质

深色浆果（蓝莓、黑莓）、深绿色蔬菜含丰富抗氧化物质，对抗自由基，减缓肌肤老化。

每天摄入2-3份，肌肤会更有弹性光泽。

2. 增加优质蛋白质

哇，蛋白质是肌肤修复的基石！鱼类、豆制品、鸡蛋提供必需氨基酸，促进胶原蛋白生成。

每餐包含一份优质蛋白，加速肌肤更新。

3. 选择健康脂肪

坚果、牛油果、橄榄油含omega-3脂肪酸，维持皮肤屏障，增加肌肤光泽。

每天一小把坚果或半个牛油果，肌肤会更加滋润。

4. 不要忘记补水

蔬果含大量水分，如黄瓜、西瓜、芹菜。

除了直接饮水外，增加这些食物摄入，提高肌肤含水量，减少细纹。

5. 避开有害食物

天啊，精制糖、油炸食品会加速胶原蛋白流失，引发炎症！

减少这些食物，肌肤会感谢你。过量咖啡和酒精也会导致脱水，适度为宜。

常见问题解答（FAQ）

问：饮食改变多久能看到肌肤变化？

答：通常4-6周会有明显改善，因为皮肤细胞更新周期约为28天。

问：有没有特别适合痘痘肌的食物？

答：富锌食物（南瓜籽、牡蛎）和低升糖指数食物

问：只靠饮食能解决所有肌肤问题吗？

答：饮食是基础，但结合适当护肤、充足睡眠和防晒效果更加地好