35岁确诊糖尿病后，我是怎么重新获得饮食自由的

说实话，35岁确诊糖尿病的时候我也很绝望，以为这辈子就要和好吃的说拜拜了。但现在两年过去了，我想告诉大家：糖尿病患者也可以重新获得饮食自由！

当时的情况有多糟糕？

32岁那年，我体重飙到了190斤，空腹血糖11.5，餐后更是达到了13.2，糖化血红蛋白7.8。医生的话让我如雷轰顶，但我没有选择放弃！！！

两个月的疯狂减肥

确诊后的第一件事，就是下定决心减肥。那两个月真的是拼了命，基本断油断糖，每天就是酱牛肉配蔬菜，偶尔用空气炸锅做点简单的。

结果怎么样？两个月瘦了25斤！更重要的是，不吃药的情况下，空腹血糖降到了5.6。这给了我巨大的信心。

饮食习惯的彻底改变

从那时候开始，我把整个饮食结构都调整了：

• 主食基本不碰米饭馒头

• 主要吃魔芋粉、纯瘦肉

• 大量蔬菜，水果挑低糖的吃

• 完全戒掉了肥肉和各种油腻食物

有了这个健康的基础，偶尔放纵一下也没关系，关键是体重控制住了。

两年后的变化

现在我的体重稳定在145斤左右，前几天做糖耐量检查：空腹4.8，餐后1小时7.2，2小时5.4。数据说明一切！

至于生活品质，完全没有受影响：

• 饮料我喝无糖的，健身时偶尔来点有糖的补充能量

• 甜品偶尔尝一口，剩下的让老婆孩子解决

• 烟酒早就戒了，现在觉得那些东西真没意思

• 水果随便吃，只要不是特别甜的都没问题

核心观点：抢时间很关键

其实大部分2型糖尿病就是因为肥胖导致的胰岛功能受损。人体的胰岛功能本来就有很大余量，正常情况下我们只用了一半左右的能力。

关键是要在胰岛功能彻底损坏之前，主动把体重降下来。如果等到糖尿病把你"饿瘦"，那时候胰岛功能可能已经严重受损，就算瘦下来也需要长期用药了。

所以时间真的很重要，越早行动效果越好。到了七八十岁再考虑用药也不迟，但现在能靠自己的努力控制，为什么不试试呢？

写在最后

糖尿病确实是个慢性病，但绝不意味着人生就此黯淡。只要方法得当，完全可以重新获得健康的身体和自由的生活。

关键是要有决心，要行动，要坚持。时间就是生命，朋友们，加油吧！