便秘的3个小技巧，帮你快速恢复！

技巧一：作息调整

早起15分钟定时排便 准时吃饭不熬夜 远离夜宵

技巧二：饮食改善

晨起温水 增加膳食纤维 酸奶补充益生菌

技巧三：运动促进

快走15分钟 腹部按摩 简单瑜伽

FAQ

Q：多久能见效？

A：坚持1周通常改善。

Q：便秘会引发啥问题？

A：可能导致痔疮、肠胃不适。

Q：饭后运动好吗？

A：建议间隔1小时。

记住：持续不适及时就医！