便秘怎么办？试试这些天然调理法！

一、饮食调理

清晨温水 苹果梨子 全麦面包 酸奶益生菌

二、运动缓解

快走15分钟 腹部按摩 瑜伽拉伸

三、作息调整

定时起床 按时进餐 告别夜宵

四、FAQ

Q：哪些水果助排便？

A：奇异果、梨、苹果。

Q：按摩哪个部位？

A：顺时针按摩肚脐周围。

Q：需要运动多久？

A：每天15-20分钟。

提醒：症状持续就医。