缓解便秘，改变这几种饮食习惯！

一、饮食习惯

清晨温水冲刷肠道 增加纤维摄入 规律三餐 补充益生菌

二、食物选择

全谷物面包 新鲜水果蔬菜 酸奶或优酪乳 适量坚果

三、注意事项

远离油腻 避免夜宵 少喝含糖饮料

四、FAQ

Q：哪些水果最有效？

A：奇异果、梨、苹果。

Q：饭后要注意什么？

A：避免立即躺下。

Q：喝咖啡管用吗？

A：暂时有效，不建议依赖。

记住：坚持是关键。