跑步背后的学问和好处？你真的知道吗？

作为一名资深跑步爱好者，我已经跑了两年了。跑步不仅是一项广泛流行的竞技体育项目，也是享受健康生活方式的重要手段。相关研究显示，超过80%的成年人在选择日常健身习惯时，都会把跑步或健步走作为首选的锻炼方式（小编我也很喜欢，我会经常去夜跑）那么，晨跑好还是夜跑好？如何跑步才能避免运动损伤？这项看似简单的运动，其实背后有很多讲究和好处，下面一起来学习↓

一、心灵的放松

我原本是很急的一个人，做什么都是追求快！看电视剧要快放，看书要快看，走路要快，吃饭要快。。。

在这种状态下，我的心灵变得很急躁，感觉失去了小时候那种天真的快乐，生活的意义也不知道是什么(ง๑ •̀_•́)ง

我跑了步之后灵魂感觉更加纯净了，宁静了。在跑步途中我可以感觉得到今天的太阳如此暖和美好，路上的鸟语花香是那么的美妙，邻居的打招呼让我感觉到是被重视，以前习惯忽视的一切竟是如此美好！

二、不知不觉的瘦下来了

传统的各式各样的减肥方法，一个月瘦十五斤，30斤，各种断食药层出不穷，很多人坚持了一段时间有减肥效果，

但是后面又坚持不下来就体重反弹回来了，要么根本减不下来。在我看来，一时的减肥生活习惯只能管一时，过后控制不住嘴巴懈怠了又体重反弹回来甚至超标了。

我之前工作的时候也是比较胖的，这两年跑步也没有说去为了减肥目的什么的，但是体重在不知不觉中就瘦下来了＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

如今我还是保持着一个合理的体重。所以长久坚持一个你喜欢的减肥方式才是最佳的对身体无副作用的最好方法。

三、无伤跑步

很多人为了追求跑步速度，跑步数据，刻意去跑得飞快，也跑出了一些疾病，跑出了膝盖疼痛。

自己跑舒服了就行，不攀比，不逞能，不追求配速，无伤跑得久远才是王道。

四、持之以恒

跑步减肥不是一蹴而就的，需要长期的坚持和规律的运动。

只有形成稳定的运动习惯，才能持续燃烧脂肪，达到减肥的目的。跑步其实不难，迈开腿就行。

然而，坚持跑步却很难很难。大多数坚持不了两三天就放弃了，特别是夏季和冬季，估计100个人里只有20人还在坚持。

五、跑前动态热身，跑后静态拉伸

将这两个环节结合在跑步前后的运动中，可以帮助你更好地保护身体，提升运动效果，并促进运动后的快速恢复＼＼\\٩( 'ω' )و //／／

六、用跨关节带动

髋关节起到主导作用，去带动大腿和小腿的发力，使得跑步更加高效且省力。也会避免一些潜在的跑步损伤

七、跑步不要频繁跑

跑步跑多了或者晒太阳多了皮肤老得快，我一开始不懂跑步，就一股傻劲跑，天天跑（不管刮风还是下雨哈哈）

后面发现我的法令纹贼多，皮肤也贼显老，又暗沉又黄.应该是太阳晒多了但也不是不跑，只不过要在没有太阳或者清晨傍晚的时候跑，每次跑到微微出汗就可以了

我学会了，你学废了吗？