有哪些健康的生活习惯？

作者：无空

饮食方面

1. 别吃太烫的东西
不吃烫食，不喝过热的水，预防食管癌。你想想，嘴巴都烫得受不了，食管能受得了吗？

2. 该打的疫苗要打
乙肝疫苗、宫颈癌疫苗该打就打，能防肝癌和宫颈癌，花点钱买个安心。

3. 家里的餐具要分开用
家里所有的碗、杯子、筷子都专人专用，别混着用。这样能防止幽门螺旋杆菌交叉感染，一人得病全家遭殃可不好。

4. 少喝饮料多喝水
我基本只喝矿泉水，很少碰饮料。那些糖类添加剂真的会让皮肤老化，想保持年轻就得拒绝它们。

5. 空腹要注意
别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的东西，但是早饭该吃还是要吃的。

6. 少吃咸的
腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜这些少吃点。咸虽然是百味之首，但盐吃多了容易得很多病。

7. 蔬菜水果要吃够量
多吃蔬菜水果的道理大家都懂，但你不一定吃够了量。成年人每天要吃200-350克水果，而且水果和蔬菜不能互相替代。

1. 别戴隐形眼镜、美瞳
容易感染眼阿米巴原虫，真的很麻烦。

2. 染发要慎重
我染过一次头发，后来就再也不染了。因为见过好几例因为染发导致中毒性肾病的患者，真的不值得为了美冒这个险。

3. 早点睡觉
我以前也是12点都睡不着的人，后来强行把生物钟调到10点多就睡。早睡真的很重要！

4. 用鼻子呼吸
很多人不自觉就用嘴呼吸，口周肌肉松弛。这个习惯很不好，长期下来会导致腺样体面容，就是为什么有些人小时候挺好看，长大后越来越"残"的原因。

5. 提肛运动真的有用
提肛是万物之祖，你只要养成提肛的习惯，就无敌了！这话听着夸张，但真的有效果。

6. 空调房要保湿
长期在空调房里的人，无论男女，都要做好保湿工作。

7. 记得通风
房间要经常通风，特别是室外空气好的时候。

8. 上厕所别玩手机
上厕所尽量不看书、不带手机，三五分钟解决。不然痔疮、脱肛这些毛病慢慢就找上门了。

9. 保护膝盖
能坐电梯就不走楼梯，感觉下楼梯挺伤膝盖的（其实也是懒哈哈）。

10. 睡前泡脚
睡前泡脚能加快脚部血液循环，提高新陈代谢，还能让你睡得更香。

1. 口腔健康很重要
每半年洗一次牙，有龋齿赶紧补，坚持用牙线。想想看，年老时还能有一口健康的牙齿多幸福！

2. 体检不能省
每年都要体检。如果单位体检项目不够全面，我会自己掏钱把需要的项目补上。健康无价啊！

3. 婚检必须做
这是对未来另一半最起码的尊重。不然到时候HIV、HPV、HCV、尖锐湿疣什么的，你说难受不难受？

4. 牙刷要及时换
用了3个月的牙刷该换了，刷毛变形褪色了更要赶紧换。

5. 勤洗手
多洗手，按照标准的六步洗手法，洗完手我还喜欢用免洗消毒液再擦一遍。

6. 别乱吃抗生素
没有血象变化不吃抗生素，感冒很少去医院，先观察，对症治疗就行。

1. 防晒很重要
严格防晒，出门都戴防晒口罩，开车还要戴墨镜。紫外线照射会让皮肤老化，真的要注意。

2. 护肤品要选对
从来不用来路不明的护肤品，特别是面膜。每个护肤品我都看成分，确定原理有文献支持才用。

3. 别乱做美容
除了三甲医院皮肤科，我不在任何美容院或资质不明的地方做皮肤管理。不能把自己的脸交给所谓的"美容师"。

1. 运动能预防很多病
颈椎病、腰椎病、关节炎、滑膜炎，不是你上了年纪就一定会有。适度锻炼，合理运动，适量放松，这些病真的跟你八竿子打不着。

2. 适度运动最重要
一直躺着反而对健康不利，适度运动才是王道。怀孕、手术后都是一样的道理。

3. 每天15分钟有氧运动
坚持一段时间后，你会发现皮肤真的在慢慢变好。

1. 女性要注意
女性尽量控制绝经时间，最好50岁以后，能晚一点就晚一点，最好能到80岁再绝经。

2. 男性前列腺问题
尿频、尿急、尿不尽，男性前列腺增生，做个小手术就能让你的"水龙头"重新焕发活力。

3. 便秘其实很好解决
大多数人根本不是便秘，就是蔬菜吃得少，饮食不均衡，一坐一整天。还有那啥的时候也不愿意换姿势，一个上面一个下面，几下就完了，汗都没出。

4. 术后康复很重要
很多骨科病人术后需要康复，四肢骨折、换膝换髋，不是手术做完就好了，后期康复对治疗效果占了近8成。

5. 注意清洁区分
我喜欢分清洁区和污染区，不只是屋里，连衣服的正反面都要注意。