补气血这样做，一个月就补回来了

姐妹们，最近是不是总觉得疲惫、脸色发黄、手脚冰凉？这些都是气血不足的表现。别担心，今天就教你一套完整的补气血方案，坚持一个月就能感受到明显变化！

每天这样吃，气血满满

早餐是关键！一定要趁热吃。推荐红枣枸杞小米粥，暖暖的下肚，能补充一天所需能量。小技巧是睡前把食材泡上，早上煮就快多了。

午餐要荤素搭配。特别推荐炒猪肝、菠菜，再来碗红豆汤。猪肝补铁效果特别好，但一周别超过两次，不然反而伤身。

晚餐建议清淡，像是一些瘦肉、豆腐，配上深绿色蔬菜就很不错。记住晚上七点后就不要吃东西了！

生活作息也要跟上

• 早上7-8点起床最好，这时阳气正足

• 午休哪怕眯15分钟也行，对气血循环特别有帮助

• 晚上11点前一定要睡觉，熬夜最伤气血

运动也别落下

每天散步20分钟，或者做做八段锦都行。运动时要注意呼吸，别憋着。最重要的是，运动要根据自己的体力来，不要太勉强。

贴心提醒：

1. 经期要特别注意保暖，该休息时就休息

2. 忌生冷食物，像是冰淇淋、冷饮要少碰

3. 心情也要放轻松，压力太大也会影响气血

坚持一个月，你会发现

• 气色变好了

• 不容易疲劳了

• 手脚也暖和了

• 睡眠质量提升了

记住，补气血不是一天两天的事，要有耐心。按照这个方案来，一个月后绝对让你惊喜！但如果感觉身体特别不舒服，还是建议去医院检查一下，毕竟每个人情况不同。

这套方案简单实用，关键是要坚持。试试看吧，相信一个月后的你一定会感谢现在就开始行动的自己！