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调整一:控制进食时间窗口传统减肥法只关注吃什么,却忽略了吃饭时间的重要性。研究表明,将每天的进食时间压缩到8-10小时内,可以在不改变食物的情况下减少10-15%的热量摄入。具体操作:早上8点到晚上6点内进食,其余时间只喝水或无糖饮料。最简...
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早餐(300-400卡路里)一顿营养充足的早餐能提升基础代谢:全麦吐司+水煮蛋+牛奶燕麦片+坚果+酸奶鸡胸肉三明治+黑咖啡午餐(400-500卡路里)...
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想减肥又怕饿?告诉你个好消息:选对食物,照样能吃饱不发胖!让我们一起来看看这些"低卡饱腹王"吧!一、蛋白质能量王鸡胸肉、鸡蛋白、豆腐,这些高蛋白食物不仅饱腹感强,还能帮助维持肌肉。特别是鸡胸肉,100克仅含120卡路里,...
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一、暴食的心理根源暴饮暴食常见诱因:过度节食导致营养不足情绪压力饥饿感控制不当生活作息不规律二、预防暴食的实用方法...

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