文章图片
一、重新计算你的能量需求减重后,基础代谢率会下降。每减5公斤,每日热量需求降低约150-200卡。解决方法:重新计算TDEE(每日总能量消耗),并相应调整摄入量。二、增加蛋白质,减少碳水停滞期时,将蛋白质提高到体重每公斤1.8-2克,同时减...

热门文章